Gli allenamenti sono finalizzati alle gare che uno vuole fare. Per dare un’idea, ecco un esempo tecnico. Il programma si basa sul noto principio dell’allenamento a fasi alterne, altrimenti detto “Periodizzazione”, sviluppato in medicina sportiva. Specifiche forme di carico (sforzo) si alternano a momenti di riposo, in sequenza continua. Per gli agonisti e gli atleti professionisti, il ritmo più appropriato è stato determinato in 3 a 1, ovvero 3 giorni di carico d’allenamento e 1 giorno di riposo. La resistenza generalmente aumenta con due sessioni di allenamento, mentre l’intensità decresce. La durata di questo trattamento è di circa 2 settimane. Due sessioni di allenamento formano un Micro Ciclo.